courlad

Gratis 7 dagars hälsosamma måltidsplan (17-23 mars)

Written by

admin

in


Det här inlägget kan innehålla affiliate -länkar. Läs min avslöjande.

En gratis 7-dagars, flexibel måltidsplan för viktminskning inklusive frukost, lunch och middag idéer och en inköpslista. Alla recept inkluderar makron och Viktökare poäng.

Glad St. Patrick's Day! Fira med lite irländsk charm och tradition. Som man säger, “Må vägen stiga upp för att möta dig, kan vinden alltid vara på ryggen.” Här är en dag av glädje, skratt och utsökt mat. Medan jag äter en traditionell middag till måndag, om du vill prova något “utanför rutan”, kolla in min Sötpotatis irländsk nachos Och för något sött missa inte dessa Chokladstut muffins med Bailey's Irish Cream Cheese Frosting!

Bara en påminnelse om att jag nyligen lanserade min helt nya (gratis) SkinnyTaste community Och jag är glad att bjuda in dig att gå med oss! Det är en plats för dig att få kontakt med andra hemkockar, dela recept, få smyga topprecept, delta i utmaningar och så mycket mer framöver! Jag kan inte vänta med att träffa er alla!

Skinnytaste Simple Promo Banner

Ett ord om den nya WW -poängplanen

För alla mina WW -vänner, tilllade WW nya 0 Point Foods (yay för havregryn!) Men det kommer att ta tid för mig att uppdatera mina recept. Den stora nyheten är varje recept på min webbplats är kopplad till WW -receptbyggare (fungerar bara från din telefon) så det kommer automatiskt att ge dig de nya poängen. Jag kommer att börja uppdatera poängen men det skulle vara en enorm hjälp om du är på min webbplats och ser de nya punkterna, att lämna en kommentar på det receptet så att jag snabbt kan uppdatera det!

Om du är ny på mina måltidsplaner har jag delat dessa gratis, 7-dagars flexibla hälsosamma måltidsplaner (du kan se mina tidigare måltidsplaner här) som är tänkt som en guide, med massor av vridrum för att du ska Lägg till mer matkaffe, drycker, frukt, snacks, efterrätt, vin, etc. eller byt recept för måltider du föredrar, du kan söka efter recept av kursen i index. Beroende på dina mål bör du sträva efter minst 1500 kalorier* per dag. Det finns ingen storlek som passar alla, detta kommer att variera efter dina mål, din ålder, vikt, etc.

Det finns också en exakt, organiserad livsmedelslista som kommer att göra livsmedelsbutiker så mycket enklare och mycket mindre stressande. Spara pengar och tid. Du äter ut mindre ofta, slösa mindre mat och du har allt du behöver till hands för att hålla dig på rätt spår.

Slutligen, om du är på Facebook, gå med min Skinnytaste Facebook -community Där alla delar bilder av recept de gör kan du gå med här. Jag älskar alla idéer som alla delar! Om du vill komma på e -postlistan kan du prenumerera här så att du aldrig missar en måltidsplan!

Ultimate SkinnyTaste Meal Planner

Skinnytaste ultimat måltidsplanerare

Få Skinnytaste Ultimate Meal Planner! Den 52-veckors spiralbundna måltidsplaneraren har veckomåltidsplaneringsnät som du kan riva ut och ta på dig ditt kylskåp om du vill, en 12-veckors måltidsplan, 30 (15 nya) recept och uttala livsmedelslistor. Jag älskar att börja min vecka med tacksamhet, bekräftelser och avsikter, så jag inkluderade också ett utrymme för det. Jag hoppas att du kommer att älska detta lika mycket som jag!

Skinnytaste ultimat måltidsplanerare

Köp SkinnyTaste Meal Planner här:

Med livsmedelspriserna stigande, måste många av oss justera, skala tillbaka och/eller bli mer kreativa med våra måltider. Ett av de absolut bästa sätten att hålla sig inom en budget och upprätthålla hälsosamma matvanor är att planera måltid. Du kan få mer 5-dagars Budgetvänliga måltidsplaner genom att registrera dig för njutning+ (Få en 14-dagars gratis provperiod här!)

Måltidsplan:

Frukost och lunch måndag-fredag, är utformade för att servera 1 medan middagar och alla måltider på lördag och söndag är utformade för att servera en familj på 4. Vissa recept gör tillräckligt med rester för två nätter eller lunch nästa dag. Livsmedelslistan är omfattande och innehåller allt du behöver för att göra alla måltider på planen.

Måndag (3/17)
B: Paprika och potatisfrittata med 1 kopp druvor
L: Kalkonklubb med 8 morotpinnar
D: Crock Pot Corned Beef and Cabbage och Krämig blomkål mos med grönkål med Fullkorns irländska soda brödmuffins

Totala kalorier: 1 184*

Tisdag (3/18)
B: Svamp spenat äggröra med 2 matskedar cheddarost
L: ¼ Vitbönsallad
D: Tofu tacos med potatis och jalapenos och Snabba svarta bönor
Totala kalorier: 1 353*

Onsdag (3/19)
B: Svamp spenat äggröra med 2 matskedar cheddarost
L: ¼ Vitbönsallad
D: Korv tortellinisoppa

Totala kalorier: 1 146*

Torsdag (3/20)
B: 4-ingrediens mjöllös banan-nötpannkakor
L: ¼ Vitbönsallad
D: Kyckling lo mein

Totala kalorier: 1 243*

Fredag ​​(3/21)
B: 4-ingrediens mjöllös banan-nötpannkakor
L: ¼ Vitbönsallad
D: Chililime luft fryer lax med Avokado mangosalsa och Instant Pot Ciliantro Lime Rice

Totala kalorier: 1 316*

Lördag (3/22)
B: Jordnötssmör frukost havregryn skål (Recept x 4)
L: Italiensk bröllopssoppa Med 2 uns multigrain baguette med 2 teskedar smör
D: Middag ute

Totala kalorier: 754*

Söndag (3/23)
B: ¼ Grönsaker
L: rester Italiensk bröllopssoppa Med 2 uns multigrain baguette med 2 teskedar smör
D: Kycklinggyro med en fullkornspita och Tzatziki
Totala kalorier: 1 182*

*Detta är bara en guide, kvinnor bör sträva efter cirka 1500 kalorier per dag. Här är en användbar räknare för att uppskatta dina kaloribehov. Jag har lämnat massor av wiggle -rum för dig att lägga till mer mat som kaffe, drycker, frukt, snacks, efterrätt, vin, etc.

*Google Doc



Source link

Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

More posts