courlad

7 dagars högproteindiet måltidsplan

Written by

admin

in


Det här inlägget kan innehålla affiliate -länkar. Läs min avslöjande.

En gratis, 7-dagars högprotein Diet Måltidsplan inklusive frukost, lunch och middagaridéer och en inköpslista. Alla recept inkluderar makron och Viktökare poäng.

Skinnytaste Simple Promo Banner

7 dagars högproteindiet måltidsplan

Fjädra är äntligen här, även om vädret inte verkar bestämma sig! Mellan oförutsägbart väder och upptagna scheman fyllda med barnsport kan det känns som att det inte finns någon tid att fokusera på hälsosamt ätande. Men når din proteinmål är lättare än du tror – särskilt med barngodkända recept som mina enkla Kycklinganbud eller Hemlagad hamburgare. Plus, om du ständigt är på språng, kolla in min Långsam spisreceptsamling För måltider som är redo när du går in i dörren efter träning. Inget mer stressande om middag – ställ bara in det och glöm det!

Uppdatera om nya WW -poängplan

För alla mina WW -vänner, tilllade WW nya 0 Point Foods (yay för havregryn!) Men det kommer att ta tid för mig att uppdatera mina recept. Hittills har jag allt från 2025 till 2018 uppdaterad. Den stora nyheten är varje recept på min webbplats är kopplad till WW -receptbyggare (fungerar bara från din telefon) så det kommer automatiskt att ge dig de nya poängen.

Varför högt protein?

Som många av er vet har jag följt en högprotein Diet under de senaste åren för muskelförstärkning, och det har varit en total spelväxlare för mig! Jag känner mig starkare och mer nöjd, vilket hindrar mig från att nå godis eller chips mellan måltiderna eller i slutet av dagen. Jag vet att många av er kämpar med att träffa dina proteinmål, så jag inspirerades att skapa detta högprotein Måltidsplan för veckan. Om du tycker om det delar jag 1 eller 2 varje månad. Dessutom arbetar jag med en kokbok med hög protein, så håll dig uppdaterad!

För att nå mina proteinmål delar jag det vanligtvis över tre måltider. Till exempel, om mitt mål är 120 gram protein per dag, strävar jag efter minst 30 gram per måltid, plus 10 till 30 gram med varje mellanmål. Om du inte är säker på hur mycket protein du ska äta på en dag, detta artikel kan vara till hjälp.

Hur det fungerar

Om du är ny på min måltidsplanerdessa är avsedda som en guide, med massor av vridrum för att du ska Lägg till mer matkaffe, drycker, frukt, snacksefterrätt, etc. eller byt recept för måltider du föredrar, du kan söka efter recept av kursen i index. Beroende på dina mål bör du sträva efter minst 1500 kalorier* per dag. Det finns ingen storlek som passar alla, detta kommer att variera efter dina mål, din ålder, vikt osv. Prata alltid med din näringsläkare eller dietist för dina specifika behov.

Notera

De med njur- eller leversjukdom, gikt, specifika metaboliska störningar eller äldre vuxna med minskad njurfunktion kan behöva begränsa protein för att undvika komplikationer. Det är alltid bäst att konsultera en sjukvårdsleverantör eller dietist innan du ökar proteinintaget avsevärt, särskilt om du har några underliggande hälsotillstånd.

Slutligen, om du är på Facebook, gå med min Skinnytaste Facebook -community Där alla delar bilder av recept de gör kan du gå med här. Jag älskar alla idéer som alla delar! Om du vill komma på e -postlistan kan du prenumerera här så att du aldrig missar en måltidsplan!

Ultimate SkinnyTaste Meal Planner

Skinnytaste ultimat måltidsplanerare

Få Skinnytaste Ultimate Meal Planner! Den 52-veckors spiralbundna måltidsplaneraren har veckomåltidsplaneringsnät som du kan riva ut och ta på dig ditt kylskåp om du vill, en 12-veckors måltidsplan, 30 (15 nya) recept och uttala livsmedelslistor. Jag älskar att börja min vecka med tacksamhet, bekräftelser och avsikter, så jag inkluderade också ett utrymme för det. Jag hoppas att du kommer att älska detta lika mycket som jag!

Skinnytaste ultimat måltidsplanerare

Köp SkinnyTaste Meal Planner här:

Högproteindiet Måltidsplan:

Frukost och lunch måndag-fredag, är utformade för att servera 1 medan middagar och alla måltider på lördag och söndag är utformade för att servera en familj på 4. Vissa recept gör tillräckligt med rester för två nätter eller lunch nästa dag. Livsmedelslistan är omfattande och innehåller allt du behöver för att göra alla måltider på planen. Lägga till lite snacks med högt protein för att hjälpa dig att nå dina proteinmål.

Måndag (3/24)
B: Måltidsförberedelse Taco Scramble
L: Buffel kyckling sallad
D: Pannorade tofu -skålar (recept x 2) och Krispiga avokado äggrullar
Totala kalorier: 1 297* Protein: 101g

Tisdag (3/25)
B: Måltidsförberedelse Taco Scramble
L: Buffel kyckling sallad
D: Räkor scampi tacos med caesar sallad slaw med Bästa guacamole (½ recept) och 12 tortillachips

Totala kalorier: 1 348* Protein: 106G

Onsdag (3/26)
B: Måltidsförberedelse Taco Scramble
L: Kikärtsallad Över 2 koppar blandade greener och ¼ kopp pistascher
D: Kyckling äggrulle skål (Recept x 2)

Totala kalorier: 1 359* Protein: 117,5G

Torsdag (3/27)
B: Måltidsförberedelse Taco Scramble
L: rester Kyckling äggrulle skål
D: Instant Pot Spaghetti med köttsås och Ruccla sallad
Totala kalorier: 1 378* Protein: 109.5g

Fredag ​​(3/28)
B: Vispad keso (½ recept)
L: Kikärtsallad Över 2 koppar blandade greener och ¼ kopp pistascher
D: Pannor seared fisk med oliv chimichurri med Citron persilja foliepaketpotatis och Strängbönor med vitlök och olja

Totala kalorier: 1 255* Protein: 100g

Lördag (3/29)
B: Skorpa korv och spenat quiche och en apelsin
L: Rostbiff smörgås med rucola och rakad parmesan (recept x 4) och Krämig gurka sallad
D: Middag ute

Totala kalorier: 678* Protein: 53.5G

Söndag (3/30)
B: Protein PB & J Smoothie Bowl (Recept x 4)
L: Luft Fryer kycklingbröst och Varm sallad med kronärtskocka hjärtan rostade paprika och mozzarella (Recept x 4)
D: Fläskkotletter med dijon örtsås med Luft fryare rädisor och Strimlade brysselkål med Pancetta (½ recept)

Totala kalorier: 1 164* Protein: 101,5G

*Detta är bara en guide, kvinnor bör sträva efter cirka 1500 kalorier per dag. Här är en användbar räknare för att uppskatta dina kaloribehov. Jag har lämnat massor av wiggle -rum för dig att lägga till mer mat som kaffe, drycker, frukt, snacks, efterrätt, vin, etc.

*Google Doc



Source link

Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

More posts